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夏日健身,徐州仁慈医院骨科专家提醒您警惕运动损伤

发布时间 : 2017-08-14 点击次数 :

 


 

  刷步数、爬山、跳广场舞、进健身房……现代人为了健康尤其重视健身,殊不知,不当的健身方法反而伤身。近日,徐州仁慈医院骨科专家再次应邀做客徐州电视台《张慧帮你问》健康节目,骨科主任医师王纪湘为大家讲解如何防范运动损伤。

  徐州仁慈医院骨科主任医师王纪湘在接受记者采访时表示,门诊经常会接诊到运动损伤的患者,其实,不同年龄、不同健康状况的人,锻炼的方法都是有讲究的。尤其是爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

  重量,是膝关节最大的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损,而且膝盖一旦磨损,无法恢复!因此爬楼梯或爬山最应警惕发生运动损伤。

  更多内容,请大家观看徐州电视台《张慧帮你问》健康节目视频。

夏日健身 注意五大事项

  1.穿着棉质服装

  棉织品透热、吸汗优于化纤制品。夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好。

  2.晨练不宜过早

  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  3.避免阳光直射

  夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生热射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

  4.控制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如仍不见好转应立即就诊。

  5.及时适量补水

  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要,最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。